Η αλλαγή μπορεί να είναι τελικά πιο δύσκολη από όσο νομίζαμε. Εάν δυσκολεύεστε και εσείς να διατηρήσετε τις νέες καλές σας συνήθειες, τότε δεν είστε οι μόνοι, καθώς έρευνα του University of South Australia (UniSA) αποκαλύπτει ότι η διαμόρφωση μιας υγιεινής συνήθειας μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο από ό,τι περιμέναμε.
Στην πρώτη συστηματική ανασκόπηση του είδους της, οι ερευνητές του UniSA διαπίστωσαν ότι οι νέες συνήθειες μπορούν να αρχίσουν να σχηματίζονται μέσα σε περίπου δύο μήνες (διάμεσος 59-66 ημέρες), αλλά μπορεί να χρειαστούν έως και 335 ημέρες για να εδραιωθούν.
Σύμφωνα με τους ίδιους, πρόκειται για ένα σημαντικό εύρημα για την προώθηση υγιεινών συμπεριφορών και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
Καταρρίπτεται ο μύθος των 3 εβδομάδων
«Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη ευημερία, αλλά η διαμόρφωση αυτών των συνηθειών – και η διακοπή των ανθυγιεινών – μπορεί να είναι πρόκληση», σημειώνουν.
«Ειδικά στην αρχή του έτους, πολλοί από εμάς θέτουμε στόχους και κάνουμε σχέδια για τους επόμενους μήνες -όπως για παράδειγμα να είμαστε πιο δραστήριοι, να μειώσουμε τη ζάχαρη ή να κάνουμε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές- αλλά ενώ πιστεύουμε ότι χρειάζονται μόλις 21 ημέρες για να διαμορφωθούν τέτοιες συνήθειες, οι ισχυρισμοί αυτοί δεν βασίζονται σε αποδείξεις.
Στην έρευνά μας, είδαμε ότι ο σχηματισμός των συνηθειών ξεκινά μέσα σε περίπου δύο μήνες, αλλά υπάρχει σημαντική μεταβλητότητα, με χρόνους σχηματισμού που κυμαίνονται από τέσσερις ημέρες έως σχεδόν ένα χρόνο. Έτσι, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που ελπίζουν να αποκτήσουν πιο υγιεινές συνήθειες να μην τα παρατήσουν μετά το διάστημα των τριών εβδομάδων» δηλώνουν οι ερευνητές.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την διαδικασία;
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Healthcare, με περισσότερους από 2.600 συμμετέχοντες αναφέρει επίσης ότι ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον επιτυχή σχηματισμό μιας συνήθειας. «Όταν προσπαθούμε να καθιερώσουμε μια νέα υγιεινή συνήθεια, η επιτυχία μπορεί να επηρεαστεί από μια σειρά πραγμάτων, όπως το πόσο συχνά κάνουμε αυτή την νέα δραστηριότητα, το χρονοδιάγραμμά της και το αν μας αρέσει πραγματικά ή όχι» εξηγούν οι ερευνητές.
Αν προσθέσετε μια νέα πρακτική στην πρωινή σας ρουτίνα, τα δεδομένα δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να την επιτύχετε. Επίσης, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε σε μια νέα συνήθεια αν την απολαμβάνετε.
Ο προγραμματισμός και η πρόθεση να ολοκληρώσετε μια νέα συνήθεια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εδραίωσή της οπότε βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να βρίσκετε χρόνο για να εντάξετε τις νέες υγιεινές συνήθειες στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να ετοιμάσετε τα ρούχα για την πρωινή σας προπόνηση το προηγούμενο βράδυ ή να έχετε ένα υγιεινό γεύμα έτοιμο στο ψυγείο.
