Γιατί η προπόνηση στην άμμο είναι πιο αποτελεσματική από το γυμναστήριο.
Η παραλία δεν αποτελεί μόνο τον ιδανικό προορισμό για δροσιά και χαλάρωση τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού. Σύμφωνα με ειδικούς στη γυμναστική και την ευεξία, μπορεί να μετατραπεί σε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό φυσικό γυμναστήριο, προσφέροντας σημαντικά οφέλη τόσο στη φυσική κατάσταση όσο και την ψυχική υγεία.
Σε αντίθεση με τις σκληρές επιφάνειες ενός γυμναστηρίου ή ενός δρόμου, η άμμος στην παραλία δημιουργεί μια ασταθή βάση που αναγκάζει το σώμα να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια σε κάθε βήμα.
Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιούνται περισσότεροι μύες, ιδιαίτερα στα πόδια, τους αστραγάλους, τους γοφούς και στον κορμό, συμβάλλοντας έτσι στην ενδυνάμωση και τη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας. Αυτός είναι και ο λόγος που σε αρκετές περιπτώσεις τραυματισμών στα πόδια, πάγια συμβουλή του γιατρού και του φυσικοθεραπευτή είναι να βγει ο τραυματίας στην άμμο και να περπατήσει.
Επίσης, η κίνηση στην άμμο κάνει την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα να δουλεύουν πιο έντονα, καθώς απαιτείται περισσότερη ενέργεια για να πραγματοποιηθούν οι ίδιες κινήσεις σε σχέση με μια σκληρή επιφάνεια. Το αποτέλεσμα είναι ότι ακόμη και μια σύντομη προπόνηση στην παραλία μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποδοτική.
Γυμναστική στην παραλία, τι να προσέξετε
Οι ειδικοί επισημαίνουν, ωστόσο, ότι όσοι δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται στην άμμο, θα πρέπει να ξεκινήσουν σταδιακά. Αναφέρουν, μάλιστα, ότι οι εικόνες με τον… Μιτς Μπιουκάναν και τους λοιπούς ναυαγοσώστες να τρέχουν, γελώντας, στις παραλίες της Καλιφόρνια, ενώ παίζουν οι τίτλοι αρχής του «Baywatch», δεν αποτελούν οδηγό. Ζητούμενο (και εδώ) παραμένει ο χρόνος.
Μια προπόνηση στο 25% έως 30% της συνηθισμένης έντασης θεωρείται αρκετή για τις πρώτες φορές, ώστε το σώμα να προσαρμοστεί στις αυξημένες απαιτήσεις και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, ο οποίος εκτός των άλλων θα οδηγήσει και στην απογοήτευση.
Προσοχή! Η προπόνηση στην παραλία απαιτεί και ορισμένες βασικές προφυλάξεις. Η έκθεση στον ήλιο, σε συνδυασμό με τη θερμότητα που αντανακλάται από την άμμο και το νερό, αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης και θερμικής καταπόνησης.
Για τον λόγο αυτό συνιστάται καλή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς και χρήση αντηλιακού, καπέλου και γυαλιών ηλίου. Όπως επίσης, να προτιμάται προπόνηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
Με παπούτσια ή χωρίς;
Αναφορικά με την ερώτηση του… 1 εκατ. για το αν πρέπει να κάνουμε προπόνηση στην άμμο με παπούτσια ή χωρίς, η απάντηση είναι ξεκάθαρη.
Οι ειδικοί προτείνουν την άσκηση, όντας ξυπόλυτοι, μόνο σε όσους είναι εξοικειωμένοι με αυτήν, καθώς συμβάλλει στην ενδυνάμωση των πελμάτων.
Άσκηση στην άμμο με γυμνά πόδια
Αντίθετα, όσοι χρησιμοποιούν ορθοπεδικά πέλματα ή υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια ή αισθάνονται ότι έχουν… γυάλινα πόδια, καλό είναι να συνεχίσουν να τα φορούν, δοκιμάζοντας σταδιακά μικρής διάρκειας ασκήσεις χωρίς αυτά στην άμμο.
Πόσο ωφελεί την ψυχολογία μας;
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, σημαντική είναι και η επίδραση του φυσικού περιβάλλοντος στην ψυχολογία. Η άσκηση δίπλα στη θάλασσα συμβάλλει στη μείωση του στρες, ενώ η επαφή με τη φύση βοηθά στη χαλάρωση και την καλύτερη συγκέντρωση.
Παράλληλα, το συνεχώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον της παραλίας, με την άμμο, τα κύματα και τον άνεμο, απαιτεί διαρκή προσαρμογή, ενισχύοντας την ψυχική ανθεκτικότητα και την ικανότητα διαχείρισης των δυσκολιών.
Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα η καλύτερη ώρα για άσκηση στην παραλία
Σε κάθε περίπτωση, λίγη άσκηση στην παραλία, λειτουργεί πολλαπλασιαστικά τόσο για τη σωματική μας υγεία όσο και την ψυχολογία μας. Το σημαντικό είναι να γίνει η αρχή και να μην πάει χαμένη (και αυτή) η ευκαιρία. Η άμμος είναι εκεί και μας περιμένει…
Με πληροφορίες από New York Times / PATRIS.GR
