Η ισορροπία είναι μια δεξιότητα που δεν σκέφτεσαι μέχρι να τη χρειαστείς πραγματικά – όπως όταν χάνεις τα πατήματά σου και πρέπει να κάνεις μια αυτοσχέδια χορογραφία μια πιρουέτες για να μη πέσεις με τα μούτρα κάτω και χτυπήσεις!
Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένεις μέχρι να την χάσεις για να της δώσεις την απαραίτητη προσοχή. Καθώς μεγαλώνουμε η αίσθηση της ισορροπίας μπορεί να εξασθενήσει απότομα, συχνά χωρίς προειδοποίηση.
Γι’ αυτό ξεκίνα να την εξασκείς τώρα, εντάσσοντας στη fitness ρουτίνα σου ένα πρόγραμμα άσκησης που ονομάζετε BEEP.
BEEP: Καλύτερη ισορροπία σε 3 βήματα
Η αερόβια ικανότητα, η ενδυνάμωση και η καλή ισορροπία έχει συνδεθεί στο παρελθόν με χαμηλή θνησιμότητα. Αντίστοιχα, φαίνεται πως η μειωμένη ευλυγισία του σώματος σχετίζεται με μειωμένη επιβίωση σε μεσήλικες άνδρες και γυναίκες. Καθώς η ευλυγισία τείνει να μειώνεται όσο μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό για όλους να συμπεριλαμβάνουμε ασκήσεις ισορροπίας στο πλάνο μας.
Το πρόγραμμα BEEP εστιάζει σε τρεις ασκήσεις οι οποίες βελτιώνουν τόσο τις σωματικές όσο και τις γνωστικές δεξιότητες που απαιτούνται για καλύτερη ισορροπία:
1. Καθίσματα (squats)
Τοποθετούμε τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων. Στρέφουμε τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω. Πατάμε γερά όλο το πέλμα στο έδαφος, αλλά το βάρος του σώματος βρίσκεται προς τις πτέρνες. Λυγίζουμε και τα δύο γόνατα. Διατηρούμε τον κορμό στην όρθια θέση (κρατάμε το στήθος ψηλά). Το βάρος του σώματος είναι μοιρασμένο και στα δύο πέλματα εξίσου. Ενεργοποιούμε γλουτούς και τετρακέφαλους, ώστε να επανέλθουμε στην αρχική θέση.
Smart info: Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology ότι τα καθίσματα ακόμα και για ένα λεπτό μπορούν να τονώσουν την εγκεφαλική λειτουργία.
2. Ανυψώσεις γαμπών (calf raises)
Σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, οι μύτες στην ευθεία, ανασηκώνουμε τις φτέρνες και μένουμε στο υψηλότερο σημείο ισορροπώντας στις μύτες των ποδιών για 2 δευτερόλεπτα κατεβάζουμε τις φτέρνες και επαναλαμβάνουμε.
3. Στο ένα πόδι
Στεκόμαστε όρθιοι και ακουμπάμε τα χέρια στους γοφούς ή κρατιόμαστε από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα για σταθερότητα. Στη συνέχεια, ανεβάζουμε το ένα πόδι στον αέρα. Κρατάτε το βλέμμα μας ευθεία μπροστά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.
